感觉很困,就是睡不着是怎么办啊,还是经常白天犯困,夜里睡不着。
一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是: 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由于l色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类**肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢**肽受体结合,发挥类似**的**镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题: 1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法:适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。 具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。 五.睡前1小时远离电视、电脑 睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。
佚名
2024-06-10 20:32:27
类似问题(10)
-
佚名2024-06-10 22:42:33
问晚上老是做梦~夜里还经常醒~~白天会觉得人很疲劳很困!但是真的躺下又睡不着!这是怎么回事呢??
答lz这情况有点严重了。我觉得你应该和我具体的谈谈,我的qq**2关于lz白天很疲劳,很明显一点,lz的皮肤一定不是很好。一个皮肤不好的人,一眼就能看出很不健康。...
-
佚名2024-06-10 02:15:07
问我白天很困,下半夜又睡不着,还好做梦
答白天最好坚持着别睡,因为白天睡多了可能导致晚上反而睡不着了。发胖与睡的时间长关系不大,主要还是在你的心态,食量以及运动量。建议你多运动,或许运动累了晚上就睡得着...
-
佚名2024-06-10 11:30:17
问白天有时候困 而晚上就是睡不着 我这是怎么了啊
答1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状...
-
佚名2024-06-10 22:53:05
问困,我每天都困,还不能天天睡觉,不管晚上多早睡觉,第二天还是困.怎么办?
答看情况你的病情有点严重,赶紧去**院查查吧尽早确定病因好对症下**
-
佚名2024-06-10 05:55:34
问晚上老是睡不着怎么办,白天还一直困
答1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状...
-
佚名2024-06-10 18:14:21
问夜里多梦,白天犯困,睡眠不好,怎么办?
答建议:你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致, 建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸...
-
佚名2024-06-10 22:14:00
问明明很困但是睡不着怎么办?
答这是肾气流失的原因,也就是肾阳虚。有可能是性生活频繁或者**过多引起的。解决办法是好好落失戒色三宝。戒色三宝就是,一、远离黄信息,二、早上起来慢跑一小时。晚上9...
-
佚名2024-06-10 10:21:08
问我每天晚上睡觉特别困,就是睡不着,半夜经常这样。该怎么办
答那是因为睡眠不好引起的可能是你心里有什么事情老是惦记着的缘故吧要不然半夜醒来是很困的在睡着很容易释放心理压力应该会好起来
-
佚名2024-06-10 08:00:00
问头很沉,很困,但就是睡不着,请问该怎么办才能睡着?
答如何改善因精神紧张而引起的失眠症? 在忙碌的生活中,人们都有基本的物质与精神上的要求,而这些需求常会造成某种程度上的压力,使有些人无法从紧张的工作、生活中松...
-
佚名2024-06-10 08:00:00
问最近总是睡不着觉怎么办?很困,但是睡不着
答受凉了,拔个火罐就舒服了。这种天气人身体内容易产生湿气血脉不通
风水
起名
网名
- 1 带有可轩的网名
- 2 带彩霞字的唯美网名
- 3 网名充电五分钟装逼两小时
- 4 特别好听的女生QQ网名要带符号
- 5 女生唯美网名冷漠
- 6 微信二个字网名男生
- 7 微信昵称和微信名区别
- 8 闺蜜qq昵称二人英文
- 9 好听的qq昵称可爱一点的
- 10 叫大大的昵称
说说
- 1 对一个死心的个性签名
- 2 经典励志正能量个性签名
- 3 qq网名和头像个性签名一套女生版
- 4 适合做qq签名诗词
- 5 抒发心情的搞笑签名
- 6 扣扣短语签名
- 7 5月20伤感说说
- 8 说说卡了无法删除
- 9 为啥说说有个显示地点
- 10 新发型的搞笑说说