十几年了每天晚上都做梦,醒来印象还很深刻,但是我身边的人都很少做梦。这应该是睡眠质量差的原因。如何
1.查找睡眠的原因,记录影响你睡眠的问题。比如,环境太吵,过度兴奋,床不合适,太热,睡前安排了太多的事影响休息等,一一记录,然后仔细分析,逐一解决。个人感觉,你越是在意睡眠的环境,越会睡不着。你在意什么,能立刻解决就不要拖到第二天。有句土话,说睡不着,还是你不累。当年我们经常在**睡着了,那么吵,还不是睡的呼呼的,和环境有毛关系。但家里的睡眠不同,我们还是需要逐一解决记录下来的问题。如影响睡眠的饮食是:高糖分食品、淀粉、面包、**、酒精和吸烟。2.做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子,室内温度、光线、气味,噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式**、抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部**、背部伸展运动等。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中,你可以想象自己是块海绵、进行创造意象,进行漂浮想象,也可以任思维随意游走。当然还有很多方法,原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。总之,睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力,这就是最好的睡前准备。 3.培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧,只要你一个一个的频繁使用,那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习,比如习惯把事情放在白天做,在白天消耗完体能的能量等。这些技巧,你使用的越多,你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书,听会儿舒缓的音乐等等。
著作权归作者所有。
商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。
作者:周鹏
来源:知乎
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佚名
2024-06-07 01:37:49
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佚名2024-06-07 12:53:43
问我睡眠效果从小学5年级就很差,现在我18岁了,几乎每天晚上都做梦,睡眠质量也很差该怎么办?
答你跟我一样 我也是从那个年纪开始很难入睡 总想事想累了才睡得着 一直到高中毕业。但有一样不跟你一样,我从不做梦,从不做梦啊但自从上了大学,我就没那毛病了。打小...
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佚名2024-06-07 02:18:06
问我最近刚失恋,自从失恋以后我的睡眠质量就好差,每晚都做梦,每天都很早醒。我该怎么办?
答别想那么多了 平时有空听听音乐 缓解下情绪 或者出去走走逛逛 一开始时会难过的 过了就好了
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佚名2024-06-07 09:18:23
问是不是天天晚上睡觉做梦是很不好的?说明睡眠质量差?如何改善?
答做梦会影响睡眠质量,建议睡前放轻松,泡杯牛奶喝,有助安眠
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佚名2024-06-07 05:06:01
问每天最晚10点睡觉,早上六点醒来,但是睡眠质量不好整晚都做梦!感觉好累,最近头发掉的也很多!应该吃
答多运动,锻炼。吃些健康食品
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佚名2024-06-07 05:16:56
问睡眠质量很差,每天都做很多梦,每天早上很早就想起来上厕所,但是又很想睡觉,挣扎着不起来,醒来后眼睛
答你虽然睡得早,但你没有进入深睡眠。睡前喝牛奶,想像自己在沙滩上行走的感觉,就容易睡着。早上吃西红柿和面包,并喝牛奶。
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佚名2024-06-07 18:45:39
问每天晚上都做梦,一直到天亮,这样的睡眠质量是不是很差
答效果会差点,尽量白天少想事,保持平静心态,吃些有利安神的食物
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佚名2024-06-07 00:51:04
问每晚都做梦,说明睡眠质量很差么
答睡眠质量是以第二天的体力、精神状态衡量的。梦多、梦重,影响休息,说明内心不平静。睡前建议静心一段时间,做法是一切念头来了去了,都不睬它,就像看见过往的路人,不搭...
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佚名2024-06-07 08:00:00
问晚上经常做梦是什么原因啊,每天都会做梦的,这样的睡眠质量是很差的,我都不知道怎么办才好呢。
答梦境与凶吉祸福无关,常常是白天人的记忆造成的,就是日有所思夜有所想。不少人有这样的苦恼:入睡后,常常做噩梦,甚至被惊醒。由于睡不好,次日头昏脑涨,影响了工作和学...
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佚名2024-06-07 08:00:00
问十几年了每天晚上都做梦,醒来印象还很深刻,但是我身边的人都很少做梦。这应该是睡眠质量差的原因。如何
答1.查找睡眠的原因,记录影响你睡眠的问题。比如,环境太吵,过度兴奋,床不合适,太热,睡前安排了太多的事影响休息等,一一记录,然后仔细分析,逐一解决。个人感觉,你...
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佚名2024-06-07 08:00:00
问我最近刚失恋,自从失恋以后我的睡眠质量就好差,每晚都做梦,每天都很早醒。我该怎么办?
答别想那么多了 平时有空听听音乐 缓解下情绪 或者出去走走逛逛 一开始时会难过的 过了就好了
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