女人晚上入睡困难,翻来覆去,做梦
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍**意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求**。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日**失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!v
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍**意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求**。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日**失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!v
佚名
2024-06-06 12:40:39
类似问题(10)
-
佚名2024-06-06 12:34:16
问晚上总是要到很晚才能睡着,翻来覆去就是睡不着觉怎么办? 也不做梦
答的很晚,已经于虽然上班了但还是没有调整过来。你这种情况很容易就可以**,只要注意生活习惯,调整好心态就行了。 给你一些建议: 每天早上请喝一杯水,注意是水,...
-
佚名2024-06-06 23:41:40
问连续一个礼拜晚上都做梦,还翻来覆去去睡不踏实。这是什么情况?
答累的,压力大,早睡早起,
-
佚名2024-06-06 02:56:15
问最近睡眠不好,难入睡,睡眠时间短老做梦。经常睡就跟没睡一样。翻来覆去的,现在全身酸痛。怎么办呀?
答多听点轻柔的钢琴曲吧,例如k**s the rain
-
佚名2024-06-06 15:39:37
问最近一直很难入睡,翻来覆去就是睡不着,闭上眼睛一个多小时也睡不着,只要睡着就做梦,该怎么办才好?
答可以在晚上运动累了之后什么也不想就容易睡着
-
佚名2024-06-06 11:10:17
问我很难入睡,总翻来覆去的,而且睡眠质量很差,几乎天天做梦,睡的好
答尽量别喝这些,别想那么多,让自己放松,别有那么多压力,白天让自己过的充实点!
-
佚名2024-06-06 08:16:04
问宝贝21个月晚上睡觉老是翻来覆去不入眠怎么回事
答有可能是天气热的原因,长蛔虫最好吃点驱虫**做个检查,毕竟自己的孩子关心下,希望你能采纳
-
佚名2024-06-06 19:07:37
问15岁小孩晚上睡觉总是翻来覆去怎么办
答本来多数的小孩晚上睡觉都会翻来覆去的,原因会有很多,会因为拉尿了,也会因为做梦了,也可能是热了凉了,觉得睡
-
佚名2024-06-06 08:00:00
问女人晚上入睡困难,翻来覆去,做梦
答睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进...
-
佚名2024-06-06 08:00:00
问晚上总是要到很晚才能睡着,翻来覆去就是睡不着觉怎么办? 也不做梦
答的很晚,已经于虽然上班了但还是没有调整过来。你这种情况很容易就可以**,只要注意生活习惯,调整好心态就行了。给你一些建议:每天早上请喝一杯水,注意是水,不要用果...
-
佚名2024-06-06 08:00:00
问晚上睡觉前困得要死 早上又醒的早早的翻来覆去睡不着
答早睡早起身体健康。每天坚持10点前睡觉,6点之前起床就很好了。
风水
起名
- 1 姓于女孩名字于泽起名
- 2 帮我女儿起个好听点的名字,姓李,是早上生的,能用那些字来表达早上的意思?不要带晨字,哥哥叫李晨
- 3 请大家帮我给 我的瓜籽起个名字
- 4 属金缺木须水补是什么意思?取名是要带木和水吗?
- 5 魏刘恋是男孩女孩名字?想起一个魏刘姓的男孩名字,请大家帮帮忙,谢谢
- 6 海盐的儿童乐园的名字叫什么乐园
- 7 怎么做一个好的数据库?然后能在里面随时查询我要找的内容?
- 8 有首歌有一句歌词是 在脑海中翻涌,不敢开口
- 9 我的儿子叫张智凯 ,女儿就快出生了,请问叫什么名字好.谢谢各位!
- 10 请问,我如何联系到茶叶,红酒有品牌的厂家(生产厂家)我要开贸易公司,请问这种问题怎么办。谢谢
网名
- 1 心软是病你是命的网名
- 2 带宝宝乖这三个字的网名
- 3 不曾拥有的网名
- 4 不是好友怎么复制网名
- 5 有关相遇的情侣昵称
- 6 天蝎座专用qq昵称
- 7 qq飞车好的昵称大全
- 8 酷狗唱歌中昵称怎么改
- 9 卖家店铺昵称不能改吗
- 10 形容剑的6字游戏昵称
说说
- 1 妩媚型的个性签名
- 2 爱情古人签名
- 3 关于骰子的说说
- 4 关于回笼觉的说说
- 5 关于旧社会女人的说说
- 6 最简短的说说心情短语
- 7 舍不得钱的说说搞笑
- 8 qq说说幽默别人看不懂
- 9 我想要飞得更高说说
- 10 励志女人爱美的说说