怎么难过早点入睡,不想东西,不做梦啊?
人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、**都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,总是想睡; 第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着; 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延; 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?**学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因: 一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、**等都会干扰入睡,以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和**行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰?**学家们提出了一些办法: 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
佚名
2024-05-12 06:46:57
类似问题(10)
-
佚名2024-05-12 14:38:34
问最近晚上早早的就想睡觉,昨天不到八点就睡了,还睡不好,老是做梦,想看书也没精神,怎么办?
答大概是床不好建议夏天在屋里放个加湿器 放个湿毛巾也行还要注意睡姿睡衣不要太紧 会做噩梦的睡觉时要隔光隔声如果不是太困 不要睡太久 否则会感到很难受早上起床 让眼...
-
佚名2024-05-12 09:12:52
问睡不好老是做梦,怎么办!晚上难入睡,睡4,5个钟都在做梦,这样醒过来就不会再入睡,起床头沉沉,痛痛
答梦都是虚幻的,不是真的。一般来说,梦里面是凶兆的话,说明思想压力大,想多了,在现实中要小心一点,谨慎一点。梦里面是吉兆的话,说明很顺,心里很轻松,在现实不要太骄...
-
佚名2024-05-12 04:46:00
问入眠困难,老做梦睡眠质量就不好 怎么办?谢谢
答酸枣仁30g,猪心半个,一并煮汤,喝汤吃猪心,治疗失眠多梦,服用三至十天见效
-
佚名2024-05-12 17:21:13
问早上起来胃就难受,老想吐,吃不下东西,一吃东西就反胃,怎么回事啊,是不是得了胃病?求解答,急急急!
答体内寒气逐渐累积,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,出现胃胀,反酸等情况,食物中的脂肪代谢主要依靠胆汁,所以胆很重要,抽空到乡下农村挖些苦菜回来煮水熬汤喝,平时饮...
-
佚名2024-05-12 03:27:12
问我的睡眠质量很差!入睡难,而且很容易惊醒,有点声音就睡不着。好起夜,尤其是总做梦,怎么办啊?
答睡前喝杯温牛奶可以边听故事的广播边睡觉
-
佚名2024-05-12 07:30:33
问生物钟颠倒怎么办啊。晚上睡不着,到早上4 5点想睡觉 ,一下睡到下午4 5点。是不是得什么病了啊
答这说明你在以前生活不规律,导致了你晚上睡不着,到早上4.5点想睡觉 ,一下睡到下午4.5点。不是得了病。你要适当的调节生活规律,不要想着一下子改变。
-
佚名2024-05-12 17:03:42
问晚上睡不好,醒了就难以入睡,怎么办?
答保持情绪稳定,心态平和,别老惦记着你睡眠不好,放轻松点,睡前喝杯人牛奶,泡个热水脚,**涌泉穴试试。
-
佚名2024-05-12 08:00:00
问晚上睡觉不做梦怎么办?好想做梦啊
答每个人每晚都会做7个梦,如果不做梦,人会死的.你说不做梦是你太累了,能量不能维持而令梦在左脑做接通时,工作不太理想.你左脑和右脑的连接不良,很多梦都会忘记,除了...
-
佚名2024-05-12 08:00:00
问我晚上10点前上床睡觉,可是很难入睡,还老做梦,早上头痛还不想起床,这是怎么回事呢?
答心理问题,我之前也会这样,压力太大了,睡前可以喝杯牛奶,或听些轻缓的音乐,潜意识不要给自己睡觉的压力.
-
佚名2024-05-12 08:00:00
问睡不着,难入睡,而且一睡着就老是做梦怎么办?
答失眠吗?睡眠质量不好!你只问到果!你没想到是如何造成!不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!捉空挡~...
风水
起名
网名
- 1 扣扣男生网名最新版的
- 2 伤感的网名四字女生
- 3 二个字伤感网名男生网名大全
- 4 简单的昵称 两字
- 5 找一个可爱的英文游戏昵称
- 6 昵称 长
- 7 qq飞车昵称注册不了
- 8 新浪微博昵称有什么要求吗
- 9 有关冉的昵称
- 10 百度知道的昵称
说说
- 1 表示无聊的个性签名
- 2 闺蜜网名2个字简短个性签名
- 3 我很开心个性签名
- 4 微信登录接口签名恢复
- 5 可爱中文字体签名
- 6 说说文章
- 7 听小说说明
- 8 一辈子到老的说说
- 9 创业励志的句子说说心情说说
- 10 再也不会去相信爱情的说说