为什么我总是失眠,眼睛长了好大的眼袋,可就是好不了,每天晚上都要做梦,谁能告诉下???
人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、**都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,总是想睡; 第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着; 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延; 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?**学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因: 一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、**等都会干扰入睡,以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和**行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰?**学家们提出了一些办法: 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。睡眠的姿势 有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
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佚名
2024-05-29 13:52:15
类似问题(10)
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佚名2024-05-29 03:13:22
问睡眠不好 每天闭上眼睛就是电影 怎么才能调整一下睡眠呢?每天做梦做的好累
答晚上睡觉前喝杯热牛奶,白天抽时间锻炼身体
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佚名2024-05-29 03:27:08
问为什么我每天晚上睡觉都要做梦,明明很想睡觉了,但是闭上眼睛就差不多要做梦。
答你和我一样 是精神衰弱 没有什么 只要买点补脑的东西吃下会有效果的
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佚名2024-05-29 00:07:41
问每天晚上都在做梦,这样好不好,?而且这几天白天想什么晚上就做相似的梦,这是怎么了?谁梦告诉我。
答你好,这个是很正常,也许是最近你的压力比较大,在晚上睡觉的时候心情得不到完全的放松,所以就会做类似一样的梦境,尽量的让自己放松心情
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佚名2024-05-29 03:00:13
问为什么每天晚上都做梦,闭上眼睛就是梦,这是什么情况啊?能解决吗?
答做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后,一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。人为什么要做梦,不做梦会有什么反应呢? 正常的梦境活动,是保证...
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佚名2024-05-29 16:06:10
问我不失眠,就是随眠质量不好,梦多,基本上每天都要做梦。求解???
答你的症状是植物神经紊乱,有点神经衰弱,建议吃点谷维素,这是专门调节植物神经紊乱的。
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佚名2024-05-29 03:47:17
问为什么我无论睡的早与晚,每天早上五点多就会醒了呢?家里人都说我睡眠不好,眼袋肿肿的!
答有段时间我也是的啊!可能是因为心里有什么心事吧!其实偶尔改变下生物钟也是不错的啊!如果真的很影响身体的话,建议你晚上睡觉迟点,白天让自己繁忙,劳累些,估计会有所...
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佚名2024-05-29 19:17:12
问晚上睡觉总是要醒几回,而且每天都做梦,如果心里有什么事还会失眠一失眠就四五天睡不好,吃了**也没什么
答在睡觉前听些音乐,挺有效的。
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佚名2024-05-29 08:00:00
问为什么我总是失眠,眼睛长了好大的眼袋,可就是好不了,每天晚上都要做梦,谁能告诉下???
答人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡...
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佚名2024-05-29 08:00:00
问为什么眼睛常年浮肿,晚上经常做梦失眠,舌苔很厚很黄,而且每天都觉
答睡眠不好和生活作息、饮食还有压力都有关系。如果,经常熬夜,就会造成植物神经的紊乱,睡眠不好,夜里易醒也是正常的;饮食无度,多油腻,也会造成肠胃的负担,影响中枢神...
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佚名2024-05-29 08:00:00
问我想问一下,就是我每天中午晚上睡觉总是能梦见小孩,为什么。。。谁能告诉我?
答梦见抱起婴儿—财运相当顺利的象征。你的存款将大幅度增加,但绝对不可借给别人,因为要不回来的可能性很大。梦见欺负小孩儿—人际关系有阴影。你的隐私将被周围的人发觉。...
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