晚上睡不好,老是做梦,早上就紧都睡不醒,记忆力也不怎么好了,请问是怎么回事?
首先要解决睡眠不好的问题,睡不好是所有问题的开始。
要解决睡眠,这是一个全方位的系统问题.
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠).
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
要解决睡眠,这是一个全方位的系统问题.
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠).
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
佚名
2024-06-04 13:24:15
类似问题(10)
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佚名2024-06-04 21:50:53
问晚上失眠睡不着觉,爱做梦,记忆力也不好,喝牛奶也不管用,该怎么办?
答心脾血亏 [主证] 多梦易醒,心悸健忘,体倦神疲,饮食无味,面色少华,舌淡苔薄,脉象细弱。 归脾丸
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佚名2024-06-04 21:43:16
问晚上睡觉做梦,叫不醒。早上睡不醒怎么回事。
答中**讲睡眠主要是讲心,心血热,晚上爱做梦。睡不醒,主要是脾湿重,清阳不生,头脑昏沉。给你推荐个简单有效的方法,老便宜了。栀子3g 陈皮2g 甘草1g ...
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佚名2024-06-04 05:00:22
问晚上睡不好老做梦,醒来还记不清梦的什么是怎么回事?
答想太多,压力大。建议早睡,睡前不要想任何事放松下来,实在不行可以听一些舒缓的音乐帮助睡眠,另外睡前不要吃东西。
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佚名2024-06-04 17:06:32
问晚上睡觉老做梦记忆力下降是怎么回事
答念佛念观音菩萨
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佚名2024-06-04 18:59:24
问晚上总是做梦,早上醒的很早。醒了就再也睡不着了怎么回事啊
答睡眠不好就找太空舱睡枕毯啊!效果显著,值得一试。
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佚名2024-06-04 14:23:44
问晚上老睡不着,早上又醒的早,这是怎么回事啊
答晚上睡得晚,即很久不能入睡,入睡后睡得不踏实,早上醒得早。这是典型的 终点 失眠。属于失眠当中的(终点)失眠。主要原因:若原来没有这种情况,只是近期有的话,那么...
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佚名2024-06-04 08:00:00
问每天晚上都做梦,记忆力也不好是怎么回事?
答很多原因可以造成这种现象,比如:肾虚、神经衰弱都有这些症状,要先弄清楚是什么引起的,如果是肾阴虚的原因,可以吃点六味地黄丸能改善。
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佚名2024-06-04 08:00:00
问晚上睡觉老做梦睡不好是怎么回事?
答许多人都认为,一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋...
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佚名2024-06-04 08:00:00
问晚上好做梦 总是会醒 睡不好 是怎么回事呢?
答根据你的描述,从中**角度上分析考虑为心脾两虚。多由于压力过大、过于劳累或久病大病之后,引起气虚血亏而至。表现为:多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡...
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佚名2024-06-04 08:00:00
问一紧张就心慌老做梦早上睡不醒好头疼爱生气是怎么了
答缺乏自信的表现!对未知的事情,觉得自己处理不好!所以关键是调整好自己的心态就可以了!
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