请问如何改善睡眠,晚上可以不做梦?
以下几个方面能改善睡眠质量: 【1】睡眠要适量; 一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。 特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证! 【2】 睡觉的环境; 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 【3】顺应生物钟; 如果每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 【4】 调节饮食; 经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳: 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的**,破坏我们下半夜睡眠。 【5】 噪音; 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 【6】 睡觉时间; 要想提高睡眠质量,入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。 现代**学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠**,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去**,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个**皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。 希望能对你有所帮助。祝你天天快乐!
采纳哦
采纳哦
佚名
2024-06-05 02:41:25
类似问题(10)
-
佚名2024-06-05 15:51:14
问晚上一直做梦,如何改善
答每天晚饭后到户外锻炼身体,跑步,跳绳等。洗个热水澡一定能睡个好觉,不会做梦的。
-
佚名2024-06-05 10:47:48
问晚上睡觉总是做梦,如何能改善?
答压历太大了
-
佚名2024-06-05 00:20:32
问晚上睡觉老做梦,可以吃什么来改善睡眠质量
答我以前也有过这样的经历。估计应该是压力导致的,或者是最近生理紊乱也有这种可能。建议你每天睡觉前用热水泡泡脚,然后喝杯热牛奶。睡前听听轻音乐也可以调节的。但最关键...
-
佚名2024-06-05 15:59:19
问睡眠不好,每晚都有失眠,睡也不落觉,睡着了就是做梦,请问有什么法子可以改善
答根据症状表现,建议服用谷维素,维生素b1,安神补脑液治疗。
-
佚名2024-06-05 16:30:44
问吃什么可以改善睡眠?晚上睡不好,白天没精神
答推荐一些可以改善睡眠的食物给你:1、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。2、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。3、小麦:其性...
-
佚名2024-06-05 20:08:43
问睡眠不好,晚上经常做梦,请问吃什么保健品可以改善睡眠?
答随着年龄的增长,人体松果体素分泌减少,才会出现失眠,多梦,疲劳健忘等衰老症状,所以我们可以吃一些中**成分的保健品,像比较常见的中**保健品比如思力平,他就是促...
-
佚名2024-06-05 11:49:54
问晚上睡眠不好,做梦该吃什么**或者什么食物可以改善
答手机关机电脑关机,吃点苡米粥有助睡眠,调整最舒适的睡姿
-
佚名2024-06-05 02:17:41
问睡眠不好 老爱做噩梦 请问可以吃点啥**改善改善呀
答不用吃** 注意饮食 不要熬夜 早说早起 多运动
-
佚名2024-06-05 06:07:02
问每天晚上做梦,睡不着觉怎么办?失眠严重?有什么方法可以改善睡眠不做梦的
答我最近也是的 最大的原因就是脑子里想太多啦 试着深呼吸 放松,别想那么多。睡前喝杯温牛奶,就会好很多了。
-
佚名2024-06-05 09:35:08
问晚上睡眠不好老做梦喝什么汤改善睡眠
答干桂元煮水喝
风水
起名
网名
- 1 失梦 网名
- 2 带提笔的网名
- 3 蛋疼小说网名门艳旅txt
- 4 文艺范的情侣昵称
- 5 60岁老人正直微信昵称
- 6 男朋友名字在的昵称
- 7 如何将微信昵称设置为图
- 8 有杏字的个性昵称
- 9 淼的微信昵称两个字
- 10 痞子微信个性昵称
说说
- 1 个性签名哲言
- 2 我姓薛个性签名
- 3 小鸟依人的个性签名
- 4 幸福约定个性签名
- 5 微信签名最好的是什么
- 6 关心女孩的说说
- 7 陪读的家长说说
- 8 好朋友送礼物的说说
- 9 晚上清闲说说 优雅一点
- 10 植物改变生活的说说