晚上睡觉睡不着 就算睡着了也才睡了6 7个小时 有什么快速入睡办法
快速入睡的几种方法 事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你**一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。 音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
佚名
2024-06-08 23:19:14
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佚名2024-06-08 17:07:44
问有什么办法可以让人要睡觉时就马上睡着呢!
答安眠**,有助于睡眠但不宜常吃。
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佚名2024-06-08 15:39:37
问最近一直很难入睡,翻来覆去就是睡不着,闭上眼睛一个多小时也睡不着,只要睡着就做梦,该怎么办才好?
答可以在晚上运动累了之后什么也不想就容易睡着
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佚名2024-06-08 04:19:15
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佚名2024-06-08 15:29:23
问晚上很晚才能入睡、很早就醒了。中午却太能睡、一躺下就睡着了、一睡就是两三小时。
答适当让自己忙起来,可能因为突然比较闲已下载不习惯,不适应;饮食再规律一些,试着做适量运动。
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佚名2024-06-08 16:20:44
问晚上很晚才能入睡、很早就醒了。中午却太能睡、一躺下就睡着了、一睡就是两三小时。
答晚上早点睡觉,改在10点或10点半,晚上9点时泡个热水脚。这样都有帮助,试试看有没改善。午睡不要超过半小时。
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佚名2024-06-08 03:02:04
问晚上睡觉睡眠好浅,有一点声音就醒了,而且有声音也睡不着,有什么办法治吗?
答你想事想的太多了,没事多出去走动走动,一天到晚别乱想,睡觉前找点事干干,就正常了。
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佚名2024-06-08 03:43:39
问最近经常睡不着,有什么办法能快速睡觉的没?
答平静心情,闭上眼睛双手轻轻揉捏耳垂玄关穴即可
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佚名2024-06-08 08:00:00
问晚上睡不好怎么办?就算睡着了也老做梦。
答据我所知吧,我是用冯存仁堂“艾之灸”,贴在足三里穴位上,就在膝盖下面一点,小腿靠外侧一点。
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佚名2024-06-08 08:00:00
问睡觉老是睡着了几分中又醒了反复几次就睡不着了一个晚上睡不了几个小时
答会有我坑?我真的受不了了,每天都睡不着,逼自己都睡不着,白天又不起床,白天又睡到四五点才起床。这个日子真的是难过,根本就日夜颠倒了。改也改不过来了。这样的生活不...
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佚名2024-06-08 08:00:00
问晚上睡不着,经常熬夜通宵到早上6点7点还没睡,就算有时晚上12点前睡着也像睡午觉一样只睡两个钟咋办
答不能习惯熬夜,即使睡不着,也要按作息时间准时睡觉,养成新的习惯。
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