我最近总感觉晚上睡觉后总是在做梦,还有在看书时总是感觉注意力不集中?
某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分**使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类**肽”可以和中枢神经结合,发挥类似**的**、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中**认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百**的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素b,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道,含**食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分**使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类**肽”可以和中枢神经结合,发挥类似**的**、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中**认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百**的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素b,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道,含**食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
佚名
2024-06-01 17:16:31
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佚名2024-06-01 14:51:48
问最近睡觉总是很晚睡,早上又是很早起来,中午午睡也只睡半个小时就醒了,还有晚上睡觉总是做梦,
答最近应该是生物钟紊乱,别急,多做些运动可能会有好处,别太刻意,估计一段时间后定会有所改善,祝你早日解脱!
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佚名2024-06-01 00:00:03
问您好!为什么总爱做梦,睡觉时还总翻身,早上起来感觉浑身无力?
答问题分析:你好:多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态,神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。意...
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佚名2024-06-01 20:00:08
问我晚上睡觉的时候总感觉有人和我在说话,而且我的亲人要死的话,我好像能提前梦到,求还有最近总感觉有人
答日有所思,夜有所梦。同学,你说的那个很大很暗的地方,该不会是我大地狱吧!难不成,你是鬼差转世?
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佚名2024-06-01 05:13:19
问晚上总是睡觉做梦,早上起不来还感觉没
答睡眠质量不好,多锻炼,吃清淡的食物
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佚名2024-06-01 05:41:07
问晚上睡觉总是做梦,总是感觉自己有病,是不是抑郁症
答做些什麼梦,让我们分析分析。感觉有病是咋回事。亲,随时问我哦。
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佚名2024-06-01 11:15:00
问最近睡觉终是睡不安稳,而且总会感觉浑身酸痛,乏力,没有感冒,这是怎么了
答你好,有出现睡眠不安稳,以及浑身酸痛乏力等症状,考虑还是由于植物神经功能紊乱引起的。<br><br>建议患者首先注意好休息,避免久坐久卧,及时去**...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问最近总是感觉活在梦里怎么办
答有可能是抑郁焦虑引起的,也有可能是人格解体。需看大夫,我不能负责。
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佚名2024-06-01 08:00:00
问最近总是头疼,感觉是神经性的。晚上总是做梦睡不好。中**说是
答晚上做梦睡不好觉,考虑是阴虚虚火的表现。头痛的问题也可能是由于阴虚虚火导致的或者是肝阳上亢的问题,导致。可以考虑选择**物如六味地黄丸,杞菊地黄丸等**物调理,...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问最近睡觉的时候总感觉有人在我耳边说话呢?
答我也有这种情况,中午睡觉耳边有时听到有人说话,有时几个人,有时有音乐,习惯了。
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佚名2024-06-01 08:00:00
问人晚上睡觉为什么有飞的感觉总是在空中飞的感觉
答身体虚气血不足的表现。我上学那会也是经常这样,现在按时吃饭起床轻度运动好了。采纳下
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