为什么我只有非常疲惫了才睡得着，以前都不像这样，长期在床上滚来滚去2 -3个小时睡 不着！天天都做梦！

首先我先说明一下，俺不是专家，我只是说说自己的看法而已，希望对于你来说有一定的帮助，你说你占据很多神经衰弱的症状，其实我觉得有些轻微的神经衰弱，都是由于个人长期的不良习惯所迁就而成的，先想想你的生活习惯是否正常，我本人比较不喜欢依赖**物，因为如果症状不是严重的时候，太过依赖**物只会加重你的情况而已，所以，俺喜欢通过自我调节来让情况更好，当然这样子会难很多，许多人因为自制力不好，或者坚持度不够，就长期反反复复的越来越糟糕……我先假设你的问题出现在你的生活习惯中（如果不是那就真的很抱歉），那回顾一下你自己是否有以下的习惯，习惯晚睡？没有规律的睡觉时间，又是很晚，有时又很早？吃的口味很重？睡觉前喜欢吃东西？睡觉前会玩一下子游戏或者看书、看连续剧、电影之类的？睡觉前总是想东想西的？如果睡不着，精神就会很焦急，想着明天还要怎样，怎样？白天会做很激烈的运动？好啦，问题大概列了一下，请对应的一下看看我说中了多少个，如果你有上面的那些习惯，就请立刻，马上改过来吧，因为上面这些习惯都是影响睡眠质量的元凶。所以，如果想要好的睡眠质量，第一，身心放松，定时定量的睡觉时间，就是准时于11点到12点这个时间段上床睡觉，而且无论多晚睡，都要在早上8点到9点钟这个时间段醒来，中午尽量只闭目养神半个小时，千万不要睡午觉超过一个小时，会影响晚上的睡眠质量的，然后就是吃的习惯了，吃东西的口味不要太重了，多吃点清淡的食物，当然不能嗜酒了，可以吃夜宵，但是要在睡前的两个小时完成，而且吃的东西不要是难以消化的，睡前真的不要吃东西了。再来就是最重要的一点，要让自己精神放松，那么睡前就请谢绝让精神兴奋的一切活动，比如：激烈的运动，看一本引人入胜的书，很high的歌，电影，连续剧等等，睡前半个钟头就停止这些活动，去洗个暖水澡，再放松一下自己（这时其实可以做些舒缓的深呼吸伸展运动，自我**头部眼部，点个舒缓香薰），好了，去睡觉吧，睡觉的时候有什么做呢？？睡觉的时候最重要的就是放开你自己的情绪，还有思绪，不要太在意你自己是否睡着，还没有睡着就还没有啰，越在意只会越睡不着而已，让自己的思绪不知道飘去哪里就最好了，做不到的话，就尝试着让思绪想些无厘头的事情，但是要注意的是，千万不要集中精神，半夜醒来也是用同样的方法处理，总之就是放开自己，让自己更加放松。 有一点值得注意的就是：不知道你是否有浅眠的状况，唉~~浅眠的朋友真的很难时候，俺以前的室友就是这样子，经过俺的对比，观察，生完孩子的女人，因为要不时地注意孩子的状况，所以得了职业病，真的会比较浅眠，这是无可厚非的，但是，如果不是这种情况的朋友，浅眠的话就只有两种情况了，第一，就是从小，老妈、老爸惯成的习惯，再不然就是自己心在意四周围所以才会浅眠，但是，俺想说，无论是哪个习惯，都请改过来吧，因为这样子真的很不好，对你自己，还有别人都很不好，这样改呢？也是从自身，与所处的环境开始，自己不要太在意了，心放开点（这个真的是重点），不要让自己觉得只有很安静，很安静的环境才会有好的睡眠质量，有点嘈也没啥的，你睡你的，关别人啥事~~~好了，说了一大串，我也要睡觉了，困啊~~希望以上的建议对你有一定作用吧，晚安~~~