我每天睡10个小时,为什么还是觉得疲劳,精神不振
原因:1 睡眠质量不好 2睡眠时间过长 3睡眠时间和生物钟不吻合
解决:
有关**学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期,推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短睡眠周期。如果是一个夜间型的人,思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有**的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为**会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在**生的指导下,补充镁、钙、复合维生素b等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次更放松的呼吸。 ②接着放松手臂、肩和颈部,再放松面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便形成固定的睡眠规律。
解决:
有关**学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期,推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短睡眠周期。如果是一个夜间型的人,思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有**的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为**会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在**生的指导下,补充镁、钙、复合维生素b等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次更放松的呼吸。 ②接着放松手臂、肩和颈部,再放松面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便形成固定的睡眠规律。
佚名
2024-06-07 08:42:25
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佚名2024-06-07 22:14:44
问每日睡觉都做梦醒来后觉得疲劳,如何解决
答这个可能与你的工作压力太大有关,睡眠环境也有影响,若因出差在外,不适应环境而致睡眠多梦时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用...
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佚名2024-06-07 07:20:33
问晚上睡觉天天做梦,白天精神不佳,容易疲劳,爱出汗,特别是夏天,
答病情分析:多梦的原因很多,气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态都可导致多梦,有事多梦也是一些器质器官出现病变的前兆;指导意见:建议注意适当参加体育锻炼,...
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佚名2024-06-07 14:34:07
问晚上睡不好`老是做梦`睡10个小时也会没精神、为什么?
答你看这样行不? 1. 罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好,保持强...
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佚名2024-06-07 01:13:15
问每天都做梦,睡醒感觉疲劳,这是什么情况啊?
答你平时缺乏锻炼,身体很虚,加上晚上睡眠质量差,人的状态很差就变成现在这样了。建议进行体育锻炼,坚持做,慢慢的你的睡眠,体质都会好起来。
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佚名2024-06-07 10:24:26
问多梦但不失眠怎么治疗,每天都做梦的,每天睡10小时还觉得累
答10小时不够,你就睡12小时。晚上下班或放学,什么事也别做,吃过饭就睡觉,
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佚名2024-06-07 04:40:41
问每天睡觉都做梦,全天浑身酸痛无力,精神也很疲劳!
答您好,您的情况主要考虑是神经衰弱的可能,主要是由于精神因素、过度劳累、营养不良等引起的,另外,某些生理性疾病也可能导致神经衰弱,不用太过担心。意见建议:建议您平...
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佚名2024-06-07 12:15:23
问每天晚上睡觉经常会做梦,搞得睡眠不好,人很没精神,易疲劳,请问有什么好方法,可以改善?
答建议你在睡前稍吃一点催眠食物,提高睡眠质量。现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起...
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佚名2024-06-07 08:11:12
问为什么,晚上睡觉每天做梦,特别疲劳
答是不是对现在的生活条件不满意?或是房子里缺少什么人或事?
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佚名2024-06-07 10:05:30
问熬夜得了精神疲劳症怎么办,天天都处于疲劳状态快难受死了,请**生指点,
答没听说过精神疲劳症,倒是有慢性疲劳综合征。你是不是每次运动完都会好长时间或者好几天都恢复不过来?注意力不能集中,老是有睡不醒的感觉,身上没有力气。如果是那就是慢...
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佚名2024-06-07 15:38:42
问为什么不管晚上我什么时间睡觉。第二天整天都是无精打采的。老是觉得自己很疲劳。很累很困。
答从身体来说可能是肾或者肝不太好吧,也不是什么大问题,就是比较虚弱,我妈也有这种情况,一方面身体不耐劳,一方面你睡眠质量不好。建议找个老中**补补(不要去**院了...
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