睡觉老睡不好怎么办,早晨睡得很轻,一般五六点钟就醒了,但又睡不着,整个上午都没精神.
如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢?可以说,睡得好不好,并无时间标准。只要能入睡快,睡得深沉香甜,醒后浑身轻松,精神饱满,精力充沛,即使睡眠时间短一些,也说明睡得好。反之,就是睡上十几个小时,醒后疲乏无力,也不能说是睡得好。所以说,睡眠质量的标准因人而异,不能千篇一律。
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提高睡眠质量有办法
最近,德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
(1)足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
(2)不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
(3)晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。
(4)卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
夺氧气。
(5)擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香
水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
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提高睡眠质量的四**宝
良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当**,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底**,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
★小松博客原创整理.★
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提高睡眠质量有办法
最近,德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
(1)足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
(2)不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
(3)晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。
(4)卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
夺氧气。
(5)擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香
水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
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提高睡眠质量的四**宝
良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当**,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底**,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
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佚名
2024-06-09 13:03:20
类似问题(10)
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佚名2024-06-09 22:43:10
问我晚上睡很久睡不着,一睡了就做梦,还睡不了多久就醒了,怎么办,。白天一点精神也没有
答吃点保健品调整一下就好了,我之前也是,吃了一个月就好了,现在生物中已经调回来了
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佚名2024-06-09 14:38:34
问最近晚上早早的就想睡觉,昨天不到八点就睡了,还睡不好,老是做梦,想看书也没精神,怎么办?
答大概是床不好建议夏天在屋里放个加湿器 放个湿毛巾也行还要注意睡姿睡衣不要太紧 会做噩梦的睡觉时要隔光隔声如果不是太困 不要睡太久 否则会感到很难受早上起床 让眼...
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佚名2024-06-09 02:57:42
问中午午睡老做梦,一直迷迷糊糊醒不过来睡很久,醒来又累又没精神,晚上睡觉很好,怎么回事啊?
答你这就属于庸人自扰。如果晚上睡眠很好,早上精神状态良好,就不存在什么睡眠问题。中午午觉本来就只推荐打个盹,这样可以让下午精神更好,时间30分钟即可,你做梦是因为...
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佚名2024-06-09 08:10:45
问每天早晨六七点钟就会醒来,之后睡不着,但是一上午都不精神。请问为什么,怎么解决?
答首先要表扬你很勤快,一日这计在于晨,能坚持每天定时早起的人是有希望有好作为的人!另外,这你样的状态从生理上讲,可能是有些缺锌和铁,可以从饮食或**物补充一些,另...
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佚名2024-06-09 03:56:23
问我晚上睡觉老是做梦,早上5点钟就醒了,就再也睡不着了,白天精神不好,喝安神补脑液可以吗?
答安神补脑液,可以试试,不过我建议你可以多做做运动,让自己累一些,可能你能你觉睡到大天亮也说不定.
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佚名2024-06-09 09:56:43
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佚名2024-06-09 22:50:51
问最近2个多月,睡眠一直很不好,每天晚上10点多就睡觉,早上4点就会醒,醒了之后怎么也睡不着,中午也睡不
答您好!这种情况多考虑为颈椎劳损,和你的长期不良姿势有着直接的关系,长时间同一姿势伏案学习,一天十几个小时,颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态,问题主要在颈1-3椎...
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佚名2024-06-09 12:28:14
问晚上9点睡觉早上4点就醒了睡不着怎么办
答多运动,9到4点有差不多7个小时的睡眠时间也实属正常。最好的睡眠是10点到6点。平时多注意自己的生活习惯,多锻炼。放松心情等。
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佚名2024-06-09 15:36:33
问我现在老是睡不着觉,睡着了还特容易醒,醒了就不容易睡了,我应该怎么办呢? 一般我中午可以睡十分钟
答晚上睡觉也这样吗?如果晚上也是这样我建议你去**院看看,与神经衰弱的症状有点像!
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佚名2024-06-09 08:00:00
问晚上倒头就睡,但总是醒的太早,醒了睡不着。下午又昏昏沉沉没法子,不得不睡觉,一睡就到下午六点,怎么
答控制自己的睡眠时间。下午最多睡半个小时,定个闹钟。晚上九点半睡。作息时间规律了就好了。尤其是下午不能多睡。
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