我晚上睡不着,有什么办法才能好睡着?
美国纽约市一家**院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特**学博士发现了尽快入睡的8 种方法。
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
佚名
2024-06-07 09:16:23
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佚名2024-06-07 03:35:55
问我睡眠不好,不是觉得睡的不舒服就是总是做梦,到了天亮才能勉强睡着,有什么简单的办法能让我好好睡么?
答哥们建议你买瓶适合你的精油,有很多种味道的...睡前确保卧室干干净净的,把精油涂在台灯上少许...这样有助与放松..睡眠。。 over
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佚名2024-06-07 18:01:31
问晚上睡不好,老做梦,有什么办法?
答亲,第一…放下你的手机第二…喝杯热牛奶,第三…不要熬夜,不要胡思乱想,让自己开心是最好的
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佚名2024-06-07 19:33:24
问有什么好办法晚上睡觉不做梦
答梦的产生是人在睡眠时,脑细胞也进入放松和休息状态,但有些脑细胞没有完全休息,微弱的刺激就会引起他们的活动,从而引发梦境。可能的原因:近来睡眠不好、思虑过多、压力...
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佚名2024-06-07 05:24:34
问晚上睡不着,睡着了又经常做梦,有什么办法可以改善的?
答肾阳健康,自然无梦,补肾阳,减压力
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佚名2024-06-07 07:25:49
问最近晚上睡觉总是一睡着一小会就醒,然后就睡不着,等一段时间才能睡着,这是为什么?有什么好办法?
答如果不是心理因素就吃点谷维素+b1 帮助提高睡眠质量
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佚名2024-06-07 03:21:08
问半夜醒来睡不着,有什么办法能让自己睡着
答可以吃安眠**
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佚名2024-06-07 08:00:00
问为什么平躺着一晚上都睡不着,只有侧着才能睡着。
答平躺着睡觉时,胸骨,肺,胸壁等一系列组织容易压迫心脏,可能会有不适感,侧睡时压迫减轻
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佚名2024-06-07 08:00:00
问晚上总是要到很晚才能睡着,翻来覆去就是睡不着觉怎么办? 也不做梦
答的很晚,已经于虽然上班了但还是没有调整过来。你这种情况很容易就可以**,只要注意生活习惯,调整好心态就行了。给你一些建议:每天早上请喝一杯水,注意是水,不要用果...
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佚名2024-06-07 08:00:00
问晚上睡不着,失眠,老爱做梦怎么办?有什么好方法能让睡眠好点吗?
答有好的睡眠质量,有以下几点建议1睡前用热水泡泡脚,喝杯热牛奶。2不要熬夜,不要晚于1点睡觉。3饮食要健康,不要吃得过饱。4每天睡觉枕着 爸 妈 福 的枕头!
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佚名2024-06-07 08:00:00
问每天晚上都很晚才能睡着,该怎么办?
答估计是您压力太大,建议白天多锻炼身体,累了晚上就睡得着了
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