最近一两年晚上睡觉特别容易被惊醒，一点声音和一点亮光都会被惊醒，是睡觉比较警惕吗？还是睡眠不好?以

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睡眠不好怎么办

睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神**和抑郁症，睡眠不好严重威胁着现代人的健康，那么睡眠不好怎么办呢?该怎样治疗呢？

失眠原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中**称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

失眠分类

1. 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

2. 起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能

3. 间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

4. 终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

   
   

治疗方法

1. 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。

2. 经血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

3. 常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

4. 心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去**，吃猪心并喝汤，有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。

5. 因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6. 怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7. 神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

8. 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个**皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9. 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。但是这种方法有的人注意过敏。

   失眠的预防与保健

   1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

   2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

   3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。

   4.眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠

催眠的食物推荐

1. 催眠食物一：温牛奶　　温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2. 催眠食物二：马铃薯　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

3. 催眠食物三：葵花籽　　含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素b2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

4. 催眠食物四：燕麦片　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

5. 催眠食物五：菊花茶　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
   

睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

方法/步骤

1.睡眠不好怎么办

改掉仰卧的习惯

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹**压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压

2.最佳睡眠姿势：右侧卧。

　 采取双腿弯屈朝右侧卧吧

　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

　　和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

　　过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

　　无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

　　想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

　　另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

　　检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

　　从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

　　每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟

　　技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

　　电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。