我13岁,上初二。最近总是精神萎靡不振,白天集中不起精神,还总是想睡觉,脾气也不好,怎么回事?
解决拖延和**萎靡的十个良方
不要让短暂的萎靡毁了你的一天。重新振作起来!不仅是体力上,精力和感情上也都振作起来。下面是10个使你解决拖延、**萎靡,开始去完成工作的方法,分享给大家:
1.明确你的目标:花几秒钟的时间来审视你想要达到的目标。看看你现在所做的与之相关工作能不能帮你达到更大的目的。在你的脑中衡量一下实现该目标会给你带来什么利益。你的任务能否能给你带来前进的动力。如果不能的话,你该思考一下既然不能给你带来前进的动力,那么为什么还将其做为你的首要任务来为之奋斗呢?
2.明确结束时间:你还要继续工作30分钟?一个小时?还是3个小时?如果你不知道结束工作需要的具体时间的话,就不能够使你全力以赴的工作。你要知道自己还要坚持多久,这样才可以更加集中精神工作,并坚持到最后一分钟。
3.消除分散注意力的影响:切断网络,关上门,挂上“请勿打扰”的标语,排除一切可能干扰你工作的外在因素,直到你可以集中注意力工作。关掉一切在接下来一到两个小时内你电脑可能会发出的任何提示。
4.不要有多线工作的想法:将注意力集中在一件事情上,不要一次做两件或者是二十件的事情。你集中注意力一个小时做的工作远远比你分心注意力工作二十个小时要多的多了。
5.头脑风暴/十分钟规则:通过头脑风暴训练消除你的障碍。小小的头脑有氧操就会使你产生新的想法,锻炼你的思维。或者采用十分钟规则来扫除你遇到的思想障碍和一时干扰的有效方法。在这件事情上再集中对待十分钟,时间一过,你再决定是否要继续完成这个工作。
6.停止!要么继续集中精力工作,要么就完全停止你的工作,不要一边工作一边休息。放下你手头的工作几秒钟,闭上眼睛,呼吸。即使是一分钟也能帮你重新集中注意力,继续工作。
7.放些音乐:我个人喜欢在工作时放简单的音乐,但是当我觉得太嘈的时候我就会关掉它。音乐是能够帮你再次集中注意力工作的很好的工具。但是要确保你喜欢的歌都在你的播放列表里,这样你就不必不断的转换音轨。
8.吃点水果,休息一下:在长时间的工作后,继续工作只会使你疲惫。放下手中的工作,休息一下。吃个苹果可以提高你身体的血糖,帮你提神,使你更有体力继续工作。
9.事后镐劳一下自己:找出一些你喜欢的东西,并告诉自己只要再完成那一部分工作就可以得到那个东西。不要提前奖赏你自己或者不给自己奖励。每个奖赏都会帮助你实现目标。忽视了奖赏就意味着你无法给自己足够的动力。
10.发掘你的下一步行动:不要把你自己限制在一个无限的计划列表中。在你的计划表中写下下一个你要完成的行动。尝试从刚才的逻辑工作转到创造性工作;或者从社会性工作转为个人性工作。因为通过不断的变换,做不同的工作可以刺激你不同的大脑区,使你更有效率的工作。
当然,还有一个你需要明白的是,改变你对现在工作的看法。你若是认为自己面对的总是一堆枯燥无味的工作任务时,你将永远都打不起精神来。所以改变你对现有工作的看法,去控制住你的情绪。
不要让短暂的萎靡毁了你的一天。重新振作起来!不仅是体力上,精力和感情上也都振作起来。下面是10个使你解决拖延、**萎靡,开始去完成工作的方法,分享给大家:
1.明确你的目标:花几秒钟的时间来审视你想要达到的目标。看看你现在所做的与之相关工作能不能帮你达到更大的目的。在你的脑中衡量一下实现该目标会给你带来什么利益。你的任务能否能给你带来前进的动力。如果不能的话,你该思考一下既然不能给你带来前进的动力,那么为什么还将其做为你的首要任务来为之奋斗呢?
2.明确结束时间:你还要继续工作30分钟?一个小时?还是3个小时?如果你不知道结束工作需要的具体时间的话,就不能够使你全力以赴的工作。你要知道自己还要坚持多久,这样才可以更加集中精神工作,并坚持到最后一分钟。
3.消除分散注意力的影响:切断网络,关上门,挂上“请勿打扰”的标语,排除一切可能干扰你工作的外在因素,直到你可以集中注意力工作。关掉一切在接下来一到两个小时内你电脑可能会发出的任何提示。
4.不要有多线工作的想法:将注意力集中在一件事情上,不要一次做两件或者是二十件的事情。你集中注意力一个小时做的工作远远比你分心注意力工作二十个小时要多的多了。
5.头脑风暴/十分钟规则:通过头脑风暴训练消除你的障碍。小小的头脑有氧操就会使你产生新的想法,锻炼你的思维。或者采用十分钟规则来扫除你遇到的思想障碍和一时干扰的有效方法。在这件事情上再集中对待十分钟,时间一过,你再决定是否要继续完成这个工作。
6.停止!要么继续集中精力工作,要么就完全停止你的工作,不要一边工作一边休息。放下你手头的工作几秒钟,闭上眼睛,呼吸。即使是一分钟也能帮你重新集中注意力,继续工作。
7.放些音乐:我个人喜欢在工作时放简单的音乐,但是当我觉得太嘈的时候我就会关掉它。音乐是能够帮你再次集中注意力工作的很好的工具。但是要确保你喜欢的歌都在你的播放列表里,这样你就不必不断的转换音轨。
8.吃点水果,休息一下:在长时间的工作后,继续工作只会使你疲惫。放下手中的工作,休息一下。吃个苹果可以提高你身体的血糖,帮你提神,使你更有体力继续工作。
9.事后镐劳一下自己:找出一些你喜欢的东西,并告诉自己只要再完成那一部分工作就可以得到那个东西。不要提前奖赏你自己或者不给自己奖励。每个奖赏都会帮助你实现目标。忽视了奖赏就意味着你无法给自己足够的动力。
10.发掘你的下一步行动:不要把你自己限制在一个无限的计划列表中。在你的计划表中写下下一个你要完成的行动。尝试从刚才的逻辑工作转到创造性工作;或者从社会性工作转为个人性工作。因为通过不断的变换,做不同的工作可以刺激你不同的大脑区,使你更有效率的工作。
当然,还有一个你需要明白的是,改变你对现在工作的看法。你若是认为自己面对的总是一堆枯燥无味的工作任务时,你将永远都打不起精神来。所以改变你对现有工作的看法,去控制住你的情绪。
佚名
2024-06-04 06:13:37
类似问题(10)
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佚名2024-06-04 00:28:40
问最近老是休息不好!晚上老是做梦!白天跟没睡觉一样!白天萎靡不振!...
答晚上睡觉前不要看太刺激的电视或做量大的运动,做些轻松的事情,心情轻松些。
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佚名2024-06-04 09:52:21
问我上睡觉时总是会做梦第二天精神不好,不是该怎么办。
答是这样的,做梦跟睡前神经有关系,调息好作息时间,写完作业,放松一下在睡觉。祝你愉快!
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佚名2024-06-04 05:53:11
问最近总是觉得没精神,嗜睡。晚上还经常做梦。食欲不振。请问这是怎么回事
答你不是睡眠时间不够,而是睡眠质量不高,导致没有休息好。可能有什么事使你不开心,抑或精神压力大。需要自己弄清原因,好对症处理。如果仅仅是因为睡眠问题,建议睡觉前喝...
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佚名2024-06-04 15:55:55
问最近总是睡不醒,没有精神,老犯困是怎么回事?
答身体虚弱的表现.....并不是精神方面的问题,应该是肾虚的表现,梦多,精神不振,嗜睡,怕冷等等都是,建议多运动,然后吃点好的补补身子 ,问题不大最近应该是睡眠不...
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佚名2024-06-04 01:29:14
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佚名2024-06-04 13:02:58
问孩子五岁半,白天睡觉挺好,精神也好,就是晚上睡觉总是翻来覆去,睡立不安,怎么回事
答缺钙吧,买些补钙的东西给小孩试试看!
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佚名2024-06-04 06:11:58
问打不起精神老是想睡觉是怎么回事啊
答两个情况:1,过度劳累导致的,这是精神和学习两方面的压力。2,发作性睡病的前兆,就有这样的患者出现,而且过度的压力也是引起疾病产生到底原因。建议先休息,在观察几...
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佚名2024-06-04 00:07:12
问白天注意力不集中,精神不佳,总想睡觉是怎么回事儿呀?
答你好这位朋友; 你需要树立新的目标。比如,可以去旅游、上课、购物、打扮自己等。这样你就有了自信。花钱以后,你也就有了挣钱的动力。工作就有积极性了。
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佚名2024-06-04 08:00:00
问我晚上总是睡觉睡不好,总是做梦,白天精神非常不好,老是瞌睡不断,请问是怎么回事?怎么能解决
答目录:①关于睡眠时间②怎样提高睡眠质量?③助眠14法④关于增强体质⑤关于亚健康关于睡眠时间睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡...
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佚名2024-06-04 08:00:00
问我晚上总是睡觉睡不好,总是做梦,白天精神非常不好,老是瞌睡不断,请问是怎么回事?怎么能解决
答我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑...
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