我38岁了,从事推拿工作,晚上睡得晚,因为生存压力问题我经常睡不着觉,胡思乱想,天天做梦,早晨起来
常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件;可以每天喝(汇然优品黑枸杞)泡水或者泡茶,能起到很好的帮助作用。
补充维生素b群
尤其是维生素b6和**酸。要记住:维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。**酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被**的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的最佳供给。
禁止上午和晚上喝含**的饮料
有些人对**过于敏感,为了分解一杯咖啡内的**,需要20个小时,因此尽量避免饮用含**的饮料。
可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含**的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件;可以每天喝(汇然优品黑枸杞)泡水或者泡茶,能起到很好的帮助作用。
补充维生素b群
尤其是维生素b6和**酸。要记住:维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。**酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被**的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的最佳供给。
禁止上午和晚上喝含**的饮料
有些人对**过于敏感,为了分解一杯咖啡内的**,需要20个小时,因此尽量避免饮用含**的饮料。
可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含**的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
佚名
2024-05-31 11:25:17
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佚名2024-05-31 18:59:42
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佚名2024-05-31 14:31:53
问我老婆经常晚上睡得太晚,早上起得太早,睡着后胡乱做梦,起来后很累,怎么办?
答你自己都找到病因了啊~~晚上睡得太晚,早上起得太早,~所以要改善她的睡眠时间啊
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佚名2024-05-31 15:44:06
问晚上睡觉老做梦,睡着就做,工作原因经常熬夜, 怎样才能不做梦
答你呀,是工作太累了,如果无法放松心情是没办法安然入睡的。要注意调整下作息时间,保证睡眠质量。
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佚名2024-05-31 22:45:40
问现在没工作了,每天晚上睡觉之前都是想得工作的事儿,想着想着就睡着了,晚上有的时候做梦也是,晚上醒来
答心病还得心****啊。我以前也跟你一样,最后退下来了,也就轻松许多,可以正常安睡了。其实问题还是出在你身上,你要么太在乎这个工作怕失去,要么就是担心做不好。其实...
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佚名2024-05-31 07:31:40
问女孩晚上睡不着觉怎么办?我20岁,晚上睡觉前总忍不住胡思乱想,本来很困,一想事情马上就睡不着了,这
答你好!非常同情你!我也有过睡不着的情况,今天我19点入睡,1点多醒过来,一直在答题,没睡觉,找自己喜欢的事情做吧,忙学习或者工作的事,为第二天的忙碌做好准备,也...
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佚名2024-05-31 08:36:23
问晚上睡觉总做梦,白天胡思乱想,说胡话是怎么回事
答去查查看
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佚名2024-05-31 15:41:35
问我每天都会从早到晚胡思乱想,睡了就做梦,白天起来也没精神,经常觉得开心不起来对自己没有自信,
答这个太严重了你要去看看心理**生别误会不是说你有病只是这是你的心理问题你面对不了自己接受不了自己觉得自己很差你要是想改变这种情况真的...快去看看吧这种心理问题...
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佚名2024-05-31 16:53:13
问我才23岁,但是头里经常有些像是夏天知了在叫似的,晚上睡觉经常做梦,爱胡思乱想,这是怎么回事?
答刚回答完一个人,朋友你是神经衰弱,症状已经不轻了。反应迟钝,注意力不集中,智力下降,有的还出现头痛和嗜睡失眠等症状。 后期就是抑郁症,再后面是轻度精神**… 轻...
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佚名2024-05-31 08:00:00
问每天晚上睡觉都睡不着,都要胡思乱想很久才睡着,早上很晚才醒,怎么办。白天不想学习,整天玩手机,怎么
答其实最主要的是你的心太杂了,受环境影响,总是无法集中精力。没有做自己这个年龄应该要做的事。而你自己知道这样不好,却是自控能力不足,所以心思很杂,晚上想多了自然就...
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佚名2024-05-31 08:00:00
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