近段时间睡眠一直不好,夜里不但做梦还要醒好几次,搞的白天昏沉沉的。请问有什么方法可以改善这个现象?
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在**生指导下,短期、适量地配用安眠**或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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佚名2024-06-02 15:02:50
问几乎天天做梦,睡眠很不好!! 可有什么方法改善下当前状况。。。
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佚名2024-06-02 20:46:49
问近段时间时间晚上容易失眠,几乎一直在做梦,醒过来之后就再也睡不着了,不知道有什么方法可以帮助睡眠?
答“云茯苓舒片”是健康食品,“云茯苓舒片”中云茯苓提取物所含的萜类、水溶性多糖、卵磷脂、胆碱、腺嘌呤,酸枣仁提取物富含的生物碱、总皂甙、黄酮和γ-氨基丁酸对中枢神...
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佚名2024-06-02 12:11:17
问为什么做了一个奇怪的梦,几天都精神不好,一直昏昏沉沉的,脑壳疼,好像总睡不够?
答做梦本来就会累的,不要去相信什么解梦,可能是你自己的身体状态不好,放轻松,生活开心点,尽量睡个好觉
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佚名2024-06-02 15:12:34
问晚上总是睡不好,爱做梦,半夜醒来,有什么方法可以改善呀
答做梦比较多的一般就是气血不足 压力过大导致,学会适当的释放压力 饮食里面可以放些百合 、酸枣仁之类的食物,吃些百合、枣仁 都有安神的作用
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佚名2024-06-02 13:26:43
问最近一段时间睡眠特别不好。前段时间知道可以睡着。只不过会半夜做梦惊醒。现在就直接睡不着了。
答应该是有心事。我之前也一样,门口有人掏出钥匙我都能醒来。建议你夜跑,听听歌(陶冶情操)关键是睡觉之前别喝茶,睡下了就啥也别想,给自己一个暗示:我很累,我很累。最...
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佚名2024-06-02 10:04:17
问最近一直做梦,第二天早上昏昏沉沉的特别累,有什么好的方法解决?
答经常听到有人抱怨"作了一夜的梦,一宿没休息好","晚上梦多,简直没有睡着"。那么真的是做梦耽误了休息吗?做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗?这种观念是不对的,...
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佚名2024-06-02 08:28:07
问我最近睡眠特别不好,睡觉总醒,困的时间不规律,成天到晚没精打采 脑袋昏沉沉,睡觉的时候几乎都是做噩
答最好去看看神经科的**生,你说动不了,说明你家要么空气质量不好,要么你睡觉手放胸口压迫到心脏了,要么你家有脏东西
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佚名2024-06-02 08:00:00
问睡眠质量不好,每天晚上都在做梦,但也很容易醒,,白天对着电脑就会出现头晕现象,有什么方法可以改善么
答多 梦每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。失眠患者为什么总是说梦多?...
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佚名2024-06-02 08:00:00
问几乎天天做梦,睡眠很不好!! 可有什么方法改善下当前状况。。。
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佚名2024-06-02 08:00:00
问近段时间睡眠一直不好,夜里不但做梦还要醒好几次,搞的白天昏沉沉的。请问有什么方法可以改善这个现象?
答失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经...
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