最近睡眠质量一点也不好,每到晚上两三点中的时候就自动醒来,有点细微的声音就睡不着,不知道怎么办?
睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦,内伤心脾,房劳伤肾,心神不安,情志抑郁,胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠,还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多,只要稍**意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求**。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法:
(1)闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(2)鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述方法,做到睡觉时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠**,无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法:
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去**,吃猪心并喝汤,有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个**皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦,内伤心脾,房劳伤肾,心神不安,情志抑郁,胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠,还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多,只要稍**意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求**。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法:
(1)闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(2)鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述方法,做到睡觉时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠**,无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法:
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去**,吃猪心并喝汤,有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个**皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
佚名
2024-06-10 18:26:25
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佚名2024-06-10 06:02:37
问晚上一直做梦,睡眠质量一点也不好怎么办?
答睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。 同时能做到: ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。 ②睡...
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佚名2024-06-10 05:06:01
问每天最晚10点睡觉,早上六点醒来,但是睡眠质量不好整晚都做梦!感觉好累,最近头发掉的也很多!应该吃
答多运动,锻炼。吃些健康食品
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佚名2024-06-10 10:40:36
问睡眠质量不好怎么办?老是做梦!也很容易醒·一点小声音都会吵醒···请问有办法改善吗?
答白天适当运动,睡前醒来试试这招腹部**法可以减轻失眠多梦的状况。 睡前用手心**腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针**和逆时针各**相同的圈数,...
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佚名2024-06-10 22:28:57
问现在我每天晚上8点多就睡着了,到了晚上两三点醒了,睡不着怎么办
答失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象,而每一种都具有其特殊的病理学意义,况且有的单独发生,有些合并发生:比方说,入睡困难往往和晚间或睡前的...
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佚名2024-06-10 12:10:56
问怎样能让晚上睡觉的时候不做梦,睡眠质量好点
答小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃...
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佚名2024-06-10 11:10:03
问我有一个朋友经常晚上很暗了都睡不着,白天有打瞌睡,晚上很容易的就会被声音吵醒,睡眠质量一点也不好...
答我也是这样,应该是,操心的事情太多了,可以睡前喝点牛奶,并且睡前不要过于运动,可以听点轻音乐,建议最好不要喝中**,不要**于中**,它和西**一样是有副作用的...
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佚名2024-06-10 08:49:47
问最近睡眠质量很差,一点点响声就会醒来,就睡不着了,要么就是睡着了老是做梦?
答根本原因是肾虚,表面原因是精神压力大,安神补脑液 等可以缓解,效果缓慢,需要长期服用;六味地黄丸治疗肾阴虚,可以买一盒试试,十几元,效果还不错;一般人误以为只有...
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佚名2024-06-10 16:35:49
问晚上睡不好觉,经常醒,午睡时只要一点点细小的声音都会醒,怎么办
答因为你的大脑长期处于紧张状态,也说明你是个没有安全感的人,你可以做做冥想,在做冥想的时候开着电视机或者播放音乐,让大脑对那些没有危害的声音麻木。
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佚名2024-06-10 21:42:20
问有眼袋 黑眼圈 晚上十点睡的早 早上六点多就醒了 睡眠质量不怎么好 怎样改善?
答睡眠不好很痛苦的。自己准备酸枣仁粉,每晚睡前温水冲喝一勺尖。过几天,然后开水冲泡薰衣草花,冲浓一点,别喝太多要起夜。晚上不要运动,不要太投入的看书或看电视手机。
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佚名2024-06-10 09:39:34
问就是我朋友,他睡眠不好,近一年半的时间了,每天基本上3,4点就会醒来,有时候2,3点醒来就睡不着
答每天让他跑步1个小时,10公里
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